کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین راه و روش های طبیعی برای از بین بردن دردهای شایع

پک های گرمایشی و سرمایشی برای بهبود درد کاربردهای فراوانی دارند، اما چگونه متوجه شویم که کدامیک بهتر است؟ آیا گرما برای کمردرد ایده آل است؟ آیا سرما برای عضلات کشیده شده کاربرد دارد؟ در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که هر کدام از اینها بیشتر برای بهبود چه نوع دردهایی کاربرد دارند. آسیب […]

غذاهای زمستانی که متخصصین مغز و اعصاب توصیه می کنند

به جایی از سال رسیده ایم که همه احساس سرما، مریضی، ناراحتی، بی حالی داریم اما طبیعت برایمان غذاهایی مهیا کرده که بدن، ذهن و روحمان را تغذیه کند. در این مقاله می خواهیم از زبان یک متخصص مغز و اعصاب غذاهایی که می توانند در طول فصل زمستان کمک کنند بدن و ذهنتان درست […]

تاثیر تمرینات و حرکات ورزشی مقاومتی بر روی تغییرات بدن

برنامه ورزشی مقاومتی و تناوب بالا را با هم ترکیب کنید تا تغییر سریع توده بدن را تجربه کنید. برنامه ورزشی مقاومتی متابولیسمی چیزی جز ترکیب حرکات مقاومتی با شدت بالا اچ آی تی  نیست. تمرینات اچ آی تی  به طور سنتی با استفاده از حرکات قلبی-عروقی انجام می شود: دویدن/ حرکات سرعتی، دوچرخه سواری، […]

بدترین توصیه های تغذیه و ورزشی در خصوص تناسب اندام

همه ی ما توصیه های تناسب اندام را گاها می شنویم که درست نیستند، حتی از افرادی که با ما خوب هستند: والدین، مربی، دوستان، افراد خوش هیکل باشگاه. در اینجا ۵ توصیه تاریخ گذشته که باید آنها را نادیده بگیرید آورده شده. کم کردن وزن به ورزش و فعالیت بستگی دارد درست نیست اگر […]

تمریناتی موثر برای تقویت عضلات زیر شکم “رکتئوس ابدومینیس”

fitamin : اصطلاح پایین شکم شامل عضلات رکتئوس ابدومینیس، یا دیواره شکمی می شود که کل میان تنه را می پوشاند و به لگن وصل می شود. اکثر این ورزش ها عضلات شکمی چندگانه را مورد هدف قرار می دهند بنابراین با هر تکرار چربی سوزی را به حداکثر می رسانند. اما تنها حرکات را […]

این مواد غذایی خوشمزه روحیه ما را تقویت می کنند

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند. افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده […]

بررسی اجمالی میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان + تصاویر

هلی کوپتر های زیادی در دنیا هستند که کابردی و قدرتمند هستند اما میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان که هم اندازه ساختمانی سه طبقه است ، در واقع چیز دیگری است. این هلی کوپتر با طول بال های بلندش قادر است یک هوپیمای مسافر بری را از روی زمین بلند کرده و حمل کند. هلی کوپتر […]

لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

لکنت زبان بیش از آن که یک مشکل مکانیکی باشد یک مشکل مغزی است و این در حالی است که پیش از این اکثر محققان تصور می کردند که لکنت زبان بخاطر نقض هایی در تار های صوتی و زبان است اما مطالعه جدیدی با رد این ادعا مشکل اصلی را کاهش جریان خون در […]

روش هایی کارآمد و مفید جهت افزایش سروتونین در مغز

کاهش سطح سروتونین مغز در خیلی چیزها از اشتها گرفته تا چرخه خواب، حافظه و روحیه تاثیر گذار است. پس بیایید با این چند روش سطح این نوع انتقال دهنده عصبی را افزایش دهیم. دریافت تریپتوفان بیشتر در ابتدا باید کمی درباره تریپتوفان بدانید. تریپتوفان آمینو اسیدی است که در تولید سروتونین نقش مهمی دارد. […]

درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

باید قبول کنیم عفونت گوش یکی از درد آورترین مشکلاتی است که یک فرد می تواند تجربه کند. این درد می تواند به صورت ضربانی باشد و یا تیر و سوزاننده. اگر با عفونت گوش آشنا باشید می دانید که تحملش چقدر سخت است. من هم تا به حال در چند سال اخیر درگیر عفونت […]

فورد موستانگ 2018؛ اسب سرکش و چالاک فورد در لباس جدید!

از سال 2014 که چهره جدید فورد موستانگ رونمایی شد تاکنون تنها شاهد ارائه فیس لیفت ها و نسخه هایی تقویت شده از این خودرو بودیم و نسخه جدید نیز با همین رویه پیش رفته اما تغییری بنیادی در آن صورت گرفته و آن هم خداحافظی با موتور V6 مشهور آن است، موتوری که اگرچه […]

۱۸ راز زیبایی منحصر به فرد و بدون نیاز به هزینه

همه ی ما می‌خواهیم که ظاهر و البته احساس خوبی داشته باشیم، اما با توجه به اینکه بابت خیلی چیزها باید پول خرج کنیم، اولویت خرید لوسیون ها و انواع محصولات زیبایی کم شده و به انتهای لیست خریدمان منتقل می‌شود. دیگر نگران نباشید، ما اینجا هستیم تا در این مورد به شما کمک کنیم. […]

در هوای سرد زمستان اینگونه حرفه ای و با انگیره باشید

وقتی دماهای سرد فرا می‌رسند، می‌تواند بسیار ساده باشد که ژاکت گرم و نرم خود را بپوشید و نوشیدنی ‌های پرکالری بسیار خوش‌طعم، از جمله اِگناگ (مخلوط شیر و زرده تخم‌مرغ) و لاته را مزه مزه کنید. غذاهای راحت مثل طاس‌کباب پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز مورد توجه هستند. چون به‌ اندازه‌ی ماه‌های تابستان، بدن […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • کشف سیاره جهنم در خارج از منظومه شمسی!

  • بررسی آنچه هنگام مرگ رخ می دهد با استفاده از نظریه کوانتوم

  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۲۱ توصیه در خصوص تداوم ورزش برای تناسب اندام

    مجموعه : تناسب اندام

    کلکسیون برتر :

    bootypop ۲۱ توصیه در خصوص تداوم ورزش برای تناسب اندام

    [note]از روند یکنواخت ورزش و تمرین برای تناسب اندامتان خسته شده اید؟ با روش های زیر، ورزش را برای خودتان سرگرم کننده کنید و از یکنواختی بودن فاصله بگیرید![/note]

    ۱- بهانه نیاورید.

    مهمترین بخش رسیدن به تناسب اندام این است که برایش بهانه تراشی نکنیم. همه ما بهانه می آوریم که وقت نداریم و سعی می کنیم در لاکمان بمانیم و ورزش نکنیم. ولی هیچ بهانه ای برای مراقبت از سلامتی پذیرفته نیست. در مقابل به این فکر کنید که اگر ورزش نکنید چه بلایی سرتان می آید. وقتی به نقطه مقابل فکر می کنید، بهانه ها محو می شوند.

    ۲- منعطف باشید.

    حتماً لازم نیست که یه بار در روز به شدت ورزش کنید. این زمان را به دو بخش تقسیم کنید و دوبار در روز ورزش های سبکتری انجام دهید. بدین ترتیب نتایج بهتری می گیرید و زمان انجام مسئولیت های دیگر را هم خواهید داشت.

    ۳- هر تمرینی بهتر از هیچی است.

    اگر مثل بقیه خانم ها هستید که یک ساعت وقت برای ورزش ندارید، پس حتماً کلاً بی خیالش می شوید. برای چه؟برای ۵ دقیقه خواب بیشتر در رختخواب گرم و نرمتان. حتی اگر هر روز فقط بیست دقیقه ورزش کنید، خیلی فرق دارد با اینکه اصلاً ورزش نکنید. همیشه کاچی به از هیچی است.

    ۴- ورزش را به عادت تبدیل کنید.

    تناسب اندام و فیتنس یک چیز لوکس و تجملی نیست. یک ضرورت است. اگر به ورزش به عنوان یکی از عادات مهم سلامت خود بیندیشید، برایتان درست مثل مسواک زدن می شود.

    ۵- هدفی تعیین کنید.

    وقتی ورزشی را شروع می کنید و آن را ادامه می دهید، انگیزه نقش مهمی می یابد. هدفتان را بنویسید و جایی مثلاً روی یخچال یا آینه دستشویی بچسبانید. چه هدفتان این باشد که کلسترول تان را پایین بیاورید، چه این باشد که یک سایز کم کنید، دنبال کردن هدف بهترین راه برای ادامه ورزش است.

    ۶- به هیچ وسیله ای نیاز نیست.

    وسایل لازم برای رفتن و عضو شدن در یک باشگاه باکلاس را ندارید؟ اشکالی ندارد. چون اغلب تمرین های تناسب اندام به باشگاه رفتن، تجهیزات ورزشی یا پول نیاز ندارند. این نوع تمرین ها یک مزیت دیگر دارند و آن اینکه در هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و لازم نیست حتماً به باشگاه بروید.

    ۷- وقفه نیندازید.

    وقتی بطور دائمی و ادامه دار ورزش نمی کنیم، فیتنس کلاً از رادارمان خارج می شود. برای ادامه ورزش باید برنامه ریزی کنید که حداقل سه روز در هفته ورزش کنید. بدین ترتیب می توانید آهسته و پیوسته پیش بروید.

    ۸- حواستان را جمع کنید.

    وقتی با تردمیل تمرین می کنید، امکان ندارد با تماشای تلویزیون، چت کردن با دوستان، گوش دادن به رادیو و موسیقی یا غیره… حوصله تان سر برود. یک فعالیت برایتان کافی نیست؟ نیرویتان را جمع کنید و انگیزه بیشتری بیابید.

    ۹- آهسته شروع کنید.

    اگر در ابتدا با ورزش های سنگین و سریع شروع کنید زود ناامید می شوید یا به خودتان صدمه می زنید. ولی اگر آهسته شروع کنید و به تدریج سخت ترش کنید، برایتان جالب می شود.

    ۱۰- یادداشت برداری کنید.

    با نوشتن نحوه تمرین روزانه خود (مدت زمان و مقدار وزنه هایی که برداشتید) می توانید به مرور متوجه پیشرفت خود شوید.

    ۱۱- لباس درست و مناسب بپوشید.

    لوازم جدید ورزشی نه تنها باعث می شوند خوب به نظر برسید، بلکه نمی گذارند تاول بزنید، بوی عرق بگیرید و به شما حس خوبی می دهند. همه اینها باعث می شوند که ورزش کردن برایتان جذابتر شود.

    ۱۲- بیش از حد تمرین نکنید.

    خوب است که انسان بطور منظمی متعهد به ورزش کردن باشد، ولی اگر هر روز ساعت ها در باشگاه خودتان را خسته کنید، برایتان خسته کننده می شود. وقتی تمرین می کنید در عضلاتتان پارگی های کوچکی ایجاد می شود. وقتی این پارگی ها جوش می خورند در واقع توده عضله و نیروی شما افزایش می یابد. ولی حتماً باید بین ورزش ها و تمرین ها، زمان کافی برای ریکاوری به عضلات بدهید. درمان آن چیست؟ یک قدم از برنامه ورزشی عقب بکشید یا در طول هفته روی عضلات مختلف کار کنید. بدین ترتیب هر روز به کل عضلات فشار نمی آید و بقیه عضلات استراحت می کنند.

    ۱۳- اهداف کوچک تعیین کنید.

    وقتی برای خودتان هدف تعیین می کنید که مثلاً ۲۰ کیلو کم کنید، این خیلی دور از دسترس به نظر می رسد. ولی وقتی هدف خود را به بخش های کوچک تقسیم می کنید، دست یافتنی تر به نظر می رسند. مثلاً پیش خودتان بگویید در این مدت فقط دو سه کیلو کاهش وزن بدهم. یا مثلاً روزی نیم ساعت با تردمیل کار کنم. رسیدن به اهداف کوچک باعث می شود که سریعتر پیشرفت کنید و مانند دوی ماراتن به تدریج به اهداف بزرگ برسید.

    ۱۴- به خودتان پاداش بدهید.

    با پاداش های سالم موفقیت ها و پیروزی هایتان را جشن بگیرید. بجای آنکه شام بیرون بروید، بروید پیاده روی یا دوچرخه سواری.

    ۱۵- دوست پیدا کنید.

    برای بعضی انسان ها، تنها ورزش کردن سخت است. با دوستی شروع به تمرین کنید که متعهد به ورزش کردنباشد و تنها ورزش نکنید. بعضی خانم ها دوست دارند در مورد چارت و پیشرفت خود با دوست شان حرف بزنند. همیشه یک دوست در ورزش و برنامه ریزی ورزشی به ما کمک می کند و از ما حمایت می کند.

    ۱۶- از مرزها بگذرید.

    تا بحال فکر کرده اید که چرا وقتی یک بچه دبیرستانی بودید آنقدر هیکل تان خوب بود؟ فقط بحث متابولیسم نیست. شما ورزش می کردید، می دویدید و با دوستانتان مسابقه می دادید. ورزش وسیله ای برای رسیدن به خط پایان بود. ولی خیلی از ما از آن به بعد دیگر ساعتمان را برای زود بیدار شدن کوک نکردیم. مسابقه دادن باعث می شود که هدفی پیدا کنید و برای رسیدن به آن هر روز تمرین کنید و قدم کوچکی بردارید. رسیدن به خط پایان به شما شور و شوقی می دهد که ورزش کردن را تبدیل به سبک زندگی تان کنید.

    ۱۷- آن را با چیزهای دیگر درآمیزید.

    اگر شما هم مثل اکثر خانم ها باشید، قطعاً روتین های خاصی دارید (شنبه ها می روید آرایشگاه، جمعه ها می روید سونا و شنا و …). ولی روتین های سخت گیرانه باعث می شود که در تناسب اندام شما هرج و مرج ایجاد شود. انجام دادن تمرین های یکنواخت در همه روزهای هفته باعث می شود که عضلات و ذهنتان خسته شود. خیلی از خانم ها وقتی حوصله شان از کاری سر برود، دیگر آن کار را انجام نمی دهند. روند تمرین هایتان را گاهی تغییر دهید. تمرین های کششی را با قدرتی و غیره ترکیب کنید.

    ۱۸- تفریح کنید.

    مهم نیست از چند استراتژی استفاده می کنید، ولی اگر تفریح نکنید به تناسب اندام نمی رسید. اگر از تمرین های سنتی لذت نمی برید، ورزش هایی که حالت بازی دارند را انتخاب کنید. بسیاری از باشگاه ها و مجموعه های ورزشی فعالیت های تفریحی هم ارائه می دهند. هیپ هاپ، یوگا، پیلاتس و کیک باکسینگ را هم امتحان کنید.

    ۱۹- موزیک گوش دهید.

    موزیک روش بسیار خوبی برای آسان کردن تحمل سختی ورزش است. ولی گاهی انسان از موزیک گوش دادن هم حوصله اش سر می رود. پس نوع موزیک خود را نیز گاهی عوض کنید.

    ۲۰- فیتنس گروهی

    اگر مدتهاست که تنها ورزش می کنید، وقت آن است که فیتنس گروهی را نیز تجربه کنید. ورزش گروهی باعث می شود که حس اجتماعی شدن بیابید و انگیزه رفتن به باشگاه را داشته باشید. حتی گروه های فیتنس آنلاین نیز برایتان انگیزه ایجاد می کنند.

    ۲۱- منظره را عوض کنید.

    گاهی اوقات بیرون بروید. دیوارهای باشگاه هم بالاخره برای انسان تکراری و یکنواخت می شوند.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

  • درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

  • آیا هوای سرد باعث می شود که شما سرما بخورید؟

  • همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.