کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

فورد موستانگ 2018؛ اسب سرکش و چالاک فورد در لباس جدید!

از سال 2014 که چهره جدید فورد موستانگ رونمایی شد تاکنون تنها شاهد ارائه فیس لیفت ها و نسخه هایی تقویت شده از این خودرو بودیم و نسخه جدید نیز با همین رویه پیش رفته اما تغییری بنیادی در آن صورت گرفته و آن هم خداحافظی با موتور V6 مشهور آن است، موتوری که اگرچه […]

۱۸ راز زیبایی منحصر به فرد و بدون نیاز به هزینه

همه ی ما می‌خواهیم که ظاهر و البته احساس خوبی داشته باشیم، اما با توجه به اینکه بابت خیلی چیزها باید پول خرج کنیم، اولویت خرید لوسیون ها و انواع محصولات زیبایی کم شده و به انتهای لیست خریدمان منتقل می‌شود. دیگر نگران نباشید، ما اینجا هستیم تا در این مورد به شما کمک کنیم. […]

در هوای سرد زمستان اینگونه حرفه ای و با انگیره باشید

وقتی دماهای سرد فرا می‌رسند، می‌تواند بسیار ساده باشد که ژاکت گرم و نرم خود را بپوشید و نوشیدنی ‌های پرکالری بسیار خوش‌طعم، از جمله اِگناگ (مخلوط شیر و زرده تخم‌مرغ) و لاته را مزه مزه کنید. غذاهای راحت مثل طاس‌کباب پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز مورد توجه هستند. چون به‌ اندازه‌ی ماه‌های تابستان، بدن […]

نکاتی کاربردی برای داشتن مو هایی زیبا و حالت ‌دار

چطور موهایی حالت ‌دار و جذاب داشته باشیم؟ دیماگی می‌گوید: وقتی با رافائل صحبت می‌کردیم، الهام ما برای این فصل یک دختر دهه‌ی ۷۰ آمریکایی بود که کمی استایل راک اند رول و کمی بوهو داشت. ما روی مو های طبیعی هر دختر کار کردیم تا حالت مواج ساده و رها به آن‌ها بدهیم که […]

آیا مصرف بالای نمک، فشار خون را افزایش می دهد؟

بدن انسان برای عملکرد درست به سدیم موجود در نمک طعام به صورت روزانه نیاز دارد. با این حال، دریافت نمک بیش از حد در رژیم غذایی تان به مرور زمان می تواند برای سلامت شما مشکل ساز باشد. برای کمک به کاهش خطر ابتلای شما به فشار خون بالا و بیماری قلبی، محدود کردن […]

آیا هوای سرد باعث می شود که شما سرما بخورید؟

سرچشمه های داستان مادربزرگ ها… آیا هوای سرد شما را مریض می کند؟ تا قرن ها، این افسانه باعث می شد مادربزرگ ها اصرار کنند که کودکان از جایی که باد می وزد دور باشند، در هوای سرد کلاه بپوشند، و از بیرون رفتن با موهای خیس اجتناب کنند. اما اگر این یک افسانه است، […]

چند دلیل مهم جهت مصرف نوشیدنی های پروتئینی

شیک های پروتئین، یک بخش اساسی از یک رژیم غذایی سالم نیستند اما می توانند یک مکمل مفید باشند. خواه شما به سختی پروتئین کافی از رژیم غذایی تان دریافت می کنید، می خواهید عضله اضافه کنید یا می خواهید وزن اضافه تان را از دست دهید، اضافه کردن نوشیدنی های پروتئینی به برنامه غذایی […]

چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف بدن در طول تمرین می شود؟

ورزش، بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و افراد دوست دارند که بهترین احساس شان را در حین تمرین داشته باشند. در حالی که مقداری کوفتگی و خستگی پس از یک تمرین خوب انتظار می رود، اما اگر شما آنقدر خسته هستید که قادر به کامل کردن یک تمرین نیستید یا متوجه شده […]

همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

اگر چربی ذخیره شده در کبد حدود ۵ الی ۱۰ درصد وزن اندام‌های بدن را تشکیل داده باشد، مبتلا به کبد چرب خواهید بود. بیماری کبد چرب دو نوع است یک نوع آن با نام کبد الکلی و دیگری با نام کبد چرب غیر الکلی شناخته می‌شود. کبد چرب حاملگی شرایط نادر دیگری است که […]

خواص ، فواید و ارزش غذایی سیب زمینی برای سلامت بدن

در میان هزاران نوع سیب زمینی که در دنیا وجود دارد، سیب زمینی قرمز، آبی و زرد محبوب ترین نوع در میان افراد است. سیب زمینی محصول گیاهی شماره یک در ایالت متحده آمریکا محسوب می‌شود و بعد از برنج، گندم و ذرت ، چهارمین محصول گیاهی پر مصرف در جهان است. از لحاظ تاریخی، […]

اطلاعاتی ارزشمند و مهم در مورد ویتامین C و فواید آن

ویتامین C که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته شده است یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می‌شود و به برخی از مواد نیز اضافه می‌گردد. همچنین شما می‌توانید ویتامین C را به صورت مکمل نیز دریافت کنید. انسان‌ها بر خلاف بیشتر حیوانات، قادر به سنتز […]

بهترین روش های از بین بردن موهای زائد برای خانم ها

رفع موها از جمله روشهای روتین زیبایی برای  خانم هاست ممکن است از روشهای گوناگونی جهت رفع موهای زائد در نواحی مختلف صورت و بدن استفاده .کنید ممکن است برای رفع موهایتان به فکر روش های رفع دائمی مو نیز باشید که در این صورت صبح ها کار زیبایی کمتری دارید . شما انتخابهای گوناگونی […]

هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

افرادی که از جراحی بالون معده برای کاهش وزن خود استفاده می کنند بهتر است بدانند در معرض برخی مشکلات قرار خواهند گرفت با توجه به کوچک شدن حجم معده در این افراد رژیم غذایی و تحرک آن ها باید طبق توصیه های پزشکی پیش برود تا به بدنشان آسیبی وارد نشود . قبل جراحی […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • تمرینات کم برخورد در برابر تمرینات پر برخورد

    مجموعه : ورزشی

    سر درگمی زیادی بین کسانی که تمرین می‌کنند وجود دارد. بله، آنها تا حدودی با شدت کلی و کالری سوزی سر و کار دارند، و برای پیگیری تمرینات کم برخورد و پر برخورد، هر کدام مزایا و معایب مختص خودشان را دارند. بنابراین در اینجا اصول اولیه‌ای که شما باید در مورد اشکال مختلف تمرینات کم برخورد و پر برخورد بدانید را برایتان بیان می‌کنیم.

    group fitness 702x336 تمرینات کم برخورد در برابر تمرینات پر برخورد

    تمرینات کم برخورد

    به بیان ساده، یک تمرین کم برخورد است اگر در تمام اوقات، حداقل یکی از پاهای شما با زمین در تماس باشد. پیاده روی، کوهنوردی، اسکیت، و اکثر تمرینات استپ ایروبیک و کاردیو، کم برخورد هستند. بعضی از افراد، ورزش‌هایی از قبیل ایروبیک در آب، شنا، دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال را نیز جزو تمرینات کم برخورد در نظر می‌گیرند. اما خوب است بدانید که این‌ها بعنوان تمرینات بدون برخورد شناخته می‌شوند، چون در تمام اوقات هر دوپا روی زمین باقی می‌ماند یا بدن شما در هنگام حرکت (بوسیله‌ی آب یا دستگاه) پشتیبانی می‌شود.

    تمرینات نشسته، رکاب زدن با دست و تمرینات ملایم‌تری که در آنها از فوم و زیرانداز استفاده می‌کنند، مانند پیلاتس و یوگا نیز ممکن است کم برخورد یا بدون برخورد در نظر گرفته شوند، زیرا آنها مستلزم ضربه یا نیروی بیش از حد روی مفاصل قسمت پایین تنه نیستند.

    چه کسانی باید از تمرینات کم برخورد استفاده کنند؟

    تمرینات کم برخورد برای افراد مبتدی، همچنین افراد مبتلا به پوکی استخوان، سالمندان، کسانی که چاق یا باردار هستند، و افرادی که دچار صدمات استخوان، مفصل و بافت همبند می‌باشند، مناسب‌تر است. دلیلش این است که تمرین کم برخورد، اثر نامطلوب کمتری روی بدن و مفاصل می‌گذارد و بطور کلی شدت کمتری دارد. به گفته انجمن ورزش آمریکا، نگه داشتن حداقل یک پا روی زمین در تمام اوقات، خطر آسیب عضلانی اسکلتی را نیز کاهش می‌دهد.

    انجام تمرینات کم برخورد توسط افرادی که نگرانی‌های ذکر شده در بالا را ندارند بسیار خوب است، اما شاید کسانی که اندام متناسب‌تری دارند، در هنگام انتخاب تمرینات کم برخورد، مجبور باشند برای دستیابی به منطقه‌ی ضربان قلب هدفشان سخت‌تر تمرین کنند.

    تمرینات پر برخورد

    در این تمرینات، هر دو پا بطور همزمان از زمین بلند می‌شود، مثلا در طول دویدن، لی لی، طناب زدن، حرکت پروانه، پلایومتریک، برخی استپ ایروبیک‌ها (اگر از روی استپ، بالا یا پایین بپرید یا دور اتاق بدوید) و بعضی از رقص‌های کاردیو که شامل پریدن هستند.

    چه کسانی باید از تمرینات پر برخورد استفاده کنند؟

    تمرینات پر برخورد بطور کلی شدت بیشتری دارند، بنابراین کالری بیشتری هم می‌سوزانند. حتی ممکن است بهتر از تمرینات کم برخورد استخوان‌ها را تقویت کنند، اما هر برخوردی می‌تواند مفید باشد، حتی اگر کم باشد. این نوع تمرینات باید به افرادی اختصاص داده شوند که دارای حداقل‌های تناسب اندام هستند و ریسک کمی برای ابتلا به مشکلات مفاصل دارند، زیرا در معرض خطر بالاتری برای آسیب دیدگی، مخصوصا به مچ پا، زانو، مفاصل ران و همچنین ستون فقرات قرار می‌گیرند.

    اگر کلاس علوم دبیرستان را به یاد بیاورید، قانون سوم نیوتون (قانون کنش و واکنش)، دلیل را توضیح می‌دهد. برای هر عمل (نیروی اعمال شده توسط یک جسم برای یک ثانیه)، یک عکس العمل برابر و یک عکس العمل مخالف وجود دارد (دومی‌، یک نیروی مساوی روی اولی اعمال می‌کند اما در جهت مخالف). این بدان معناست که بدن شما باید تاثیر نیروها را در طول حرکات پر برخورد، جذب کند.

    نیروی وارده بر بدن شما در هنگام دویدن پر برخورد، می‌تواند بیشتر از دو برابر پیاده روی (کم برخورد) باشد. یک فرد ۷۰ کیلویی که می‌دود، روی یک پا به زمین فرود خواهد آمد، در حالیکه ۱۴۰ کیلو فشار روی مچ پا، زانو و مفاصل ران او وارد می‌شود.

    این مسئله می‌تواند منجر به بیش کاری و آسیب‌های ناشی از فشار، مخصوصا در افراد بزرگتر و در سرعت‌های بالا شود. هیچ قانونی وجود ندارد که اگر متناسب‌تر شدید، باید به سراغ تمرینات پر برخورد بروید، با این حال بسیاری از مردم برای افزایش چالش یا تنوع بیشتر، این تمرینات را انتخاب می‌کنند.
    به یاد داشته باشید که بسیاری از برنامه‌ها، تمرینات پر برخورد و کم برخورد را در یک تمرین واحد، با هم ترکیب می‌کنند و به این ترتیب، گاهی اوقات مرز بین این دو چندان مشخص نیست. بعنوان مثال پریدن یا جهش کردن روی یک ترامپلاین کوچک، شامل پریدن (پر برخورد) است اما به لطف قابلیت ارتجاعی سطح، اثر (ضربه) را کاهش می‌دهد.

    انتخاب من

    از آنجایی که من حداقل‌های تناسب اندام را دارم و در معرض خطر ابتلا به مشکلات مفصلی نیستم، تمرینات پر برخورد برای من مناسب هستند، اما من سعی می‌کنم که بین این دو به تعادلی برسم. برای مقابله با تاثیر بالای دویدن که فقط سه روز در هفته انجام می‌دهم، در روزهای دیگر، تمرینات کم برخورد مانند دوچرخه ثابت و پیاده روی را انتخاب می‌کنم.

    به این ترتیب، دائما با حرکات پر برخورد به مفصل و بدنم فشار نمی‌آورم، چون به مرور زمان می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، تعدیل خطرات و مزایای تمرینات کم برخورد و پر برخورد، یک دلیل عالی دیگر برای تمرینات چند گانه (کراس) است.

    حالا می‌دانید که چطور تمرینات، کلاس‌ها و دی وی دی‌های مختلفتان را طبقه بندی کنید. شما می‌توانید توسط فیتنس ترکر خود، براحتی شدت تمریناتتان را زیر نظر بگیرید. امیدوارم درباره‌ی اینکه کدام نوع از تمرینات برای سطح تناسب اندام و بدن شما از همه مناسب‌تر هستند نیز فکر کنید.


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

  • علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.